وزن کم کرنے کے لیے 10 مفید ٹپس
2023 تک، عالمی موٹاپے کی شرح میں مسلسل اضافہ ہو رہا ہے، جس سے دنیا بھر میں لاکھوں افراد متاثر ہو رہے ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے مطابق:
- 2022 میں، یہ اندازہ لگایا گیا تھا کہ 1.9 بلین سے زیادہ بالغ افراد، جن کی عمریں 18 سال یا اس سے زیادہ ہیں، زیادہ وزن والے تھے، ان میں سے 650 ملین سے زیادہ کو موٹاپا قرار دیا گیا ہے۔
- 1975 کے بعد سے موٹاپے کا عالمی پھیلاؤ تقریبا تین گنا بڑھ گیا ہے۔
- 2022 میں 18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 39 فیصد بالغوں کا وزن زیادہ تھا، اور 13 فیصد موٹے تھے۔
موٹاپے کی وبا مختلف عوامل سے متاثر ہوتی ہے، بشمول غذائی عادات میں تبدیلی، جسمانی سرگرمی میں کمی اور ماحولیاتی عوامل۔ رجحانات خطے، سماجی و اقتصادی حیثیت، اور عمر کے گروپ کے لحاظ سے نمایاں طور پر مختلف ہو سکتے ہیں۔
بڑھتے ہوئے موٹاپے کے ساتھ اور ہر وقت بلند ہونے کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے اس سے بہتر وقت کبھی نہیں رہا۔
مؤثر وزن میں کمی کے لیے 10 مفید نکات یہ ہیں:
-
1. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں - 1-2 پاؤنڈ فی ہفتہ وزن میں بتدریج کمی کا مقصد۔ قابل حصول اہداف کا تعین حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
2. متوازن غذا کھائیں - پوری خوراک جیسے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج اور صحت مند چکنائی پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کو بھرپور محسوس کرنے اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. پورشن کنٹرول - سرونگ سائز پر توجہ دیں، اور چھوٹی پلیٹوں یا پیالوں کے استعمال پر غور کریں تاکہ محرومی محسوس کیے بغیر حصوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے۔
4. ہائیڈریٹڈ رہیں - دن بھر وافر مقدار میں پانی پائیں۔ بعض اوقات پیاس کو بھوک سمجھ لیا جاتا ہے، اور ہائیڈریٹ رہنا غیر ضروری ناشتے کو کم کر سکتا ہے۔
5. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں - اپنے معمولات میں باقاعدہ ورزش کو شامل کریں، طاقت کی تربیت کی مشقوں کے ساتھ ساتھ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کا مقصد۔
6. پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کریں - چینی، نمک، اور غیر صحت بخش چکنائی والی غذاؤں کا استعمال کم کریں۔ فاسٹ فوڈ، میٹھے مشروبات، اور اسنیکس کو کم سے کم کریں جو غذائیت کی قیمت فراہم نہیں کرتے ہیں۔
7. کھانے اور اسنیکس کی منصوبہ بندی کریں - بھوک کی حالت میں غیر صحت بخش اختیارات تک پہنچنے سے بچنے کے لیے وقت سے پہلے کھانا تیار کریں۔ صحت مند ناشتے کو ہاتھ پر رکھنا بھی زبردست کھانے کو روک سکتا ہے۔
8. دھیان سے کھانا - آپ جو کھا رہے ہیں اس پر توجہ دیں، اور آہستہ آہستہ کھانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشارے پہچاننے اور زیادہ کھانے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
9. مناسب نیند حاصل کریں - ہر رات 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند کا مقصد بنائیں۔ نیند کی کمی ان ہارمونز میں خلل ڈال سکتی ہے جو بھوک اور بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔
10. اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں - کھانے کی ڈائری رکھیں یا اپنے کھانے اور ورزش کو ٹریک کرنے کے لیے ایپس کا استعمال کریں۔ اس سے کھانے کی عادات کے بارے میں آگاہی بڑھ سکتی ہے اور آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وزن کم کرنے کی ہماری مصنوعات کے لیے نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں اور دیکھیں کہ آج ہم آپ کی کس طرح مدد کر سکتے ہیں!
https://www.keepfitfitnessstore.co.uk/collections/weight-loss
یاد رکھیں کہ کامیاب وزن میں کمی ایک بتدریج عمل ہے اور اس کے لیے مستقل مزاجی، صبر اور مثبت سوچ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر شخص کا سفر منفرد ہوتا ہے، اس لیے تلاش کریں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے اور اپنے مقاصد کے لیے پرعزم رہیں۔
اپنی خوراک یا ورزش کے معمولات میں اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا رجسٹرڈ غذائی ماہر سے مشورہ کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے۔
